Jak ćwiczyć nogi w domu
jaknalato.pl
Jeżeli chcesz rozpocząć trening nóg w domu należy zawsze zrobić najpierw ćwiczenia rozciągające nóg. Jest to bardzo ważne, ponieważ wykonywanie ćwiczeń bez wcześniejszego przygotowania może być tragiczne w skutkach. Możesz uszkodzić więzadła i stawy, a także doprowadzić do bardzo ostrych zakwasów przez które nie będziesz dać rady się ruszać. Jakie ćwiczenia rozciągające nóg możesz wykonywać? Jest wiele takich ćwiczeń – spójrzmy na pierwsze. Stań w delikatnym rozkroku, stopy mniej więcej na szerokości bioder i zacznij się schylać. Spróbuj dotknąć pełnymi dłoniami podłogi przed sobą.
Wykonaj to ćwiczenie piętnaście razy, a następnie usiądź w splocie plotkarskim i spróbuj dotknąć czołem kolana. Raz jednego, raz drugiego. Powtarzaj to ćwiczenie 15 razy dla obu kolan. Następnie wstań, podnieś od tyłu swoją nogę i ją złap w ręce. Następnie spróbuj przycisnąć piętę najmocniej jak dasz radę do pośladków. Wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund i zmień nogę. Jako ostatnie ćwiczenie rozciągające możesz wykonać po prostu przysiady. Wykonaj ich około 20, a Twoje nogi na pewno będą już rozgrzane i gotowe do właściwych ćwiczeń.
Najnowsze komentarze